Herz-/ Kreislauftraining
Pulsbereiche und Trainingsbereiche (unbedingt beachten)
Unter dem Maximalpuls (100%) versteht man die maximale Herzschlagfrequenz, oder auch HFmax, pro Minute, die ein Mensch unter Anstrengung erreichen kann. Zur Ermittlung der maximalen Herzfrequenz benutzt man allgemein die folgende Faustregel:
Maximalpuls (100%) = 220 minus Alter in Jahren
Regeneratives Training = Pulsbereich 50-60% (Minimum 30 Minuten und länger)
Grundlagen 1 Training = Pulsbereich 60-70% (Grundlagenausdauer, Fettverbrennung)
Grundlagen 2 Training = Pulsbereich 70-80% (Herz- / Kreislauftraining)
Schwellenbereich aerob / anerob = 80-90% (Maximum 10-20 Minuten)
Maximaltraining = 90-100% (nicht zu empfehlen)
Zur Stärkung des Herz- Kreislaufsystems und Verbesserung Ihrer Ausdauer stehen Ihnen computer- und pulsgesteuerte Geräte der Marke TECHNOGYM zur Verfügung.
Einige Vorteile des Herz- Kreislauftrainings
Physische Gründe:
- fördert den Fettstoffwechsel (Gewichtskontrolle)
- reduziert das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung
- stärkt den Herzmuskel
- senkt den Ruhepuls
- normalisiert den Blutdruck im Ruhezustand
- senkt das Risiko einer Krebserkrankung
- verändert die Anteile ihres Cholesterinspiegel
- verlangsamt die Alterungsprozesse
- reduziert das Risiko Diabetes zu bekommen
- reduziert die Zufuhrmenge von Insulin, wenn schon eine Diabetes vorliegen sollte
- steigert Ihre Gesundheit und Wohlbefinden
Psychische Gründe:
- baut Stress und Depressionen ab
- verbessert die Schlafqualität
- stärkt das Selbstwertgefühl
- erhöht die Lebensqualität
- verbessert die Gehirnaktivität
- Gewichtskontrolle
Mit gezieltem Stoffwechseltraining kommen Sie Schritt für Schritt Ihrem Wunschgewicht immer näher.
Unser ausgebildetes Personal wird auch für Sie das richtige Trainingsprogramm erarbeiten und Ihnen helfen, Ihre Trainingsziele zu erreichen. Wir freuen uns auf Sie!
